Memiliki tulang yang kuat dan sehat
merupakan investasi yang penting di kemudian
hari. Tulang keropos dan jalan terlihat
bungkuk akibat dari tidak dijaganya kesehatan
tulang. Kesehatan tulang sangat penting dijaga
karena tulang merupakan penopang tubuh manusia. Tanpa tulang, pastinya tubuh tidak
dapat berdiri tegak. Ada 5 tips utama untuk
menjaga kesehatan tulang.
1. Menabung Kalsium. Kalsium merupakan unsur utama untuk menjaga tulang yang
kuat. Setiap orang dianjurkan
mengkonsumsi 1000 atau 1200 mg kalsium
perhari. Kalsium bisa didapatkan dari
sayuran hijau gelap, yogurt, keju atau
macam-macam makanan yang mengandung keju, susu dan segala
produknya, ikan sarden dan ikan lain yang
biasanya dapat dimakan bersama
tulangnya, sereal, jus jeruk, kedelai dan
segala produknya, dan roti yang
mengandung biji-bijian.
2. Cukup Vitamin D. Untuk mendapatkan vitamin D, cukup melaui paparan sinar
matahari selama 10 sampai 20 menit. Jika
kesulitan untuk keluar rumah, bisa
mendapatkan vitamin D dari ikan
berminyak seperti salmon dan tuna, minyak
ikan kod dan sari jeruk.
3. Memiliki Gaya Hidup Aktif dan Mobile . Beberapa olahraga yang dianjurkan seperti
latihan beban, jalan cepat, menaiki tangga,
yoga, menari dan olahraga raket. Hanya 30
sampai 45 menit dari salah satu kegiatan di
atas akan memenuhi kebutuhan latihan
harian kita.
4. Mencegah Lebih Baik Daripada Mengobati
Dengan Mengetahui Tingkat Risiko Untuk
Osteoporosis. Kita dianjurkan untuk menyelidiki sejarah keluarga yang pernah
mengalami patah tulang karena keropos
atau osteoporosis. Atau dapat melakukan
bone scan untuk mengetahui kesehatan
tulang.
5. Buang Kebiasaan Buruk. Hindari merokok dan minum alkohol serta batasi asupan kopi
menjadi 2 cangkir sehari karena berbahaya
bagi kepadatan tulang. Tulang melakukan
regenarasi dan mencapai puncak massa
tulang sekitar 30 tahun. Seusai itu, tulang
menjadi lebih tipis dan rapuh tanpa gizi yang cukup dan olahraga teratur. Tidak
peduli berapa usianya, orang seharusnya
aktif menjaga tulang jika ingin tetap aktif
sampai esok.
sumber
Next
« Prev Post
« Prev Post
Previous
Next Post »
Next Post »
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Out Of Topic Show Konversi KodeHide Konversi Kode Show EmoticonHide Emoticon